如何在假期放松身心并增强休息时间

由职业治疗师Deb Hopper撰写

通过感官提升为休息和充电增加动力的3大技巧

假期快到了!也许您逃脱了一个早假?仍在工作的我们中的一些人有点嫉妒,但是我们很快也会到那儿。我们经常在这里度过假期,倒数日子,在待办事项列表上打勾,而我们通常只是做到了。有时我们会放假,我们的呼吸松了一口气,一旦我们的免疫系统需要休息,一旦感冒或流感,我们的身体就会一停下来就崩溃。希望这个假期对您来说不会发生。那么,在这个假期里,我们如何变得超级放松,为自己的工作做好准备,准备好为我们的家人和与我们一起工作的人服务?

作为老师,相关的健康或医疗专业人员,我们经常奉献和奉献。我们热衷于做自己最好的自己,并努力帮助与我们合作的人。自我护理看起来就像坐在沙滩上看书(我迫不及待要下周去做),但有时自我护理可能会花费一些力气,并且看起来会有所不同。

从自我调节和感觉角度思考放松和充电

因此,当老师或卫生专业人员与儿童一起工作时,我们经常思考和教导儿童如何学习自我调节,并且经常使用感官策略作为儿童在焦虑或紧张时能够使自己平静下来的动作,或帮助他们如果他们累了,可以提高他们的感觉系统的警觉性。

使用诸如 Just Right Kids模型  可以帮助我们从视觉上理解和概念化这与成年人的关系,从而帮助我们在假期中放松身心并在下班后给自己充电。

从模型中可以看到,它有两个方面。左手边谈论我们的身体或大脑运行的速度有多快。通常,在假期之前,我们的身体很累,但是我们使用自我谈话和认知策略来激励自己,使自己完成需要完成的下一个任务列表或参加工作小组,我们真的很累,无法参加,但感到我们需要或应该去。

模型的右侧讨论了我们的情绪以及我们的感受。在此模型中,它们分为红色区域(愤怒),蓝色区域(悲伤)和黑色崩溃区域。黑色的崩溃区域可能会在晚上11点进入,您仍然有20件礼物要包装,精疲力尽,包装纸用完了,这是圣诞节前夕。

在模型的左侧,可以找到我们最重要的3个技巧的重点以及如何增强放松的秘密或线索。

您会发现左侧有一些基于感觉的线索,例如运动,肌肉,嘴巴和深触摸压力。这些策略可以帮助我们更好地自我照顾并充分利用自己的休息时间。

使您的身体从压力和“快”的思想转变为放松

1.深度接触压力–让我们为大多数人提供最佳策略。

预约按摩(最佳)或面部护理是使您的身心从红色的“快速”区域转到蓝色的“松弛”区域的最佳方法。深度接触压力可用于儿童治疗,并作为心理健康部门和疗养院中成年人的感觉策略,可帮助缓解他们的神经系统,使他们感到放松,平静并增强应付能力。对我自己来说,做按摩可以帮助我快速掌握自己的镇定和重新定心能力,并节省一个星期的假期。它使我的神经系统从快速区域射入一个更加放松和平静的区域。我在这个星期五下午做按摩,因为这会减慢我的思想和思维速度,帮助我成为一个更幸福的妻子和母亲,从假期的第一天起,我会感到非常有趣。

正如您在“正当儿童”模型上所看到的,位于左侧的蓝色区域等于您的身体疲倦和缓慢。这是放松身心的地方,也是我们所有人都希望在假期中达到某个目的的地方。

2.肌肉–抵抗力。消除压力可以使自己冷静而集中。

我的第二选择是使用肌肉阻力,以使自己放松和接地。正如您在Just Right Kids Model上看到的那样,肌肉是深绿色部分。通过使用阻力运动,例如上体育课,进行俯卧撑,普拉提,瑜伽或伸展运动或散步,您可以使自己的身体平静下来,如果您感觉自己的身体或思维飞速,或者感到疲倦时,您可以唤醒自己,并使身体,神经系统和心灵更加机敏。

3.正念–保持静止

当我与忙碌或精力充沛,注意力不集中和倾听的11选5江苏开奖结果一起工作时,教会他们注意,仍然是对他们来说最困难但最有意义的成就之一。停止的技巧(包括我们的思想和身体)需要向儿童传授,我们需要在成人时练习。

  • 花一些时间自己在海滩或河边散步。
  • 呼吸。
  • 坐下来并注意周围的声音,注意自然中的细节,然后再呼吸。
  • 与家人和朋友聊天时,请务必注意他们在说什么,全神贯注于谈话中,并在当下确实在那里。
  • 与11选5江苏开奖结果或孙辈一起玩时,请关闭智能手机,将其移到地板上或旁边,并给予他们100%的关注。

这三种策略非常简单,但往往没有达到我们需要的程度。

7种额外的快速作弊方法,让您感觉梦幻,放松和充电

1.吃得好。营养是大脑和情感的食物
2.多喝
3.尝试数字排毒
4.认真烹饪新食谱
5.赶上BFF
6.进行面部按摩(另一种),在家中自己留心一次面部护理
7.读一本有趣的书(而不是一本工作手册以取得成功)。

因此,这是一个梦幻般的放松,刷新和充电的假期。请注意,在“正当儿童”模型上,您的感觉以及身体如何从红色(忙碌)和蓝色(疲倦)区域放松回到绿色(恰到好处,充满活力和恢复活力的区域)。

这是一个快乐的假期!

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