减少返校焦虑

减少返校焦虑

由职业治疗师Deb Hopper撰写

回到学校时如何减少儿童的学校焦虑

暑假可以是一个无忧无虑,充满乐趣的冒险和共享经历,孩子或父母都不想结束。充分利用学校假期的每一天,尤其是日历上直接回到学校日期之前的日子,可能是非常诱人的(正确的做法是!)。

但是请记住,也要进行一些计划,以便对您和您的孩子都可以无缝,自信地过渡到学校。

什么是 触发器 有可能影响您和您的孩子的学校焦虑吗?

儿童和家长返校焦虑的原因

  • 感觉冲
  • 杂乱无章的
  • 早上的例行活动很难恢复
  • 难以准时起床/出门
  • 父母担心孩子还可以
  • 孩子们可能会担心:
    • 我的新老师会是什么样?
    • 我的新同学会喜欢我吗?
    • 我可以和朋友一起坐吗?
    • 午餐我会和谁一起坐?
    • 如果我错过校车怎么办?
    • 我的衣服还好吗?
    • 人们会嘲笑我吗?
    • 如果我听不懂该怎么办?
    • 我会看起来很蠢吗?

作为父母,我们如何才能将孩子的焦虑感降至最低,并促进顺利过渡到学校?

如果您的年轻人患有自闭症, 也查看这篇文章.

减少儿童重返学校焦虑的策略

我们所有人,无论父母还是孩子,都在日常活动中壮成长,当我们作为一个家庭面对重返学校的前景时,这一点尤为重要。

重要的是要考虑在该日期前后减少焦虑的方法,并找到使返校成为激动人心的,计划好的和积极的经历的方法。

#1时间轴/日历

  • 一起做一个时间表或购物,然后选择一个大家都喜欢的大日历。
  • 通常在学年都有日历,这些日历可以完美地准备让整个家庭为重返学校生活做准备。
  • 时间轴可能是帮助所有家庭减少他们可能有的任何学校焦虑的好工具。
  • 所有孩子都喜欢参与影响他们及其家人的决定。
  • 制定一个时间表,涵盖开学前的最后2周和开学后的2周。
  • 在假期的最后两周,为整个家庭计划好礼和奖励,并计划所有人都必须获得的挑战才能获得好礼或奖励。例如,全家人必须在时间表的第一周每天早10分钟起床,才能享受计划的每日美食。
  • 计划这些共同的挑战,以便它们帮助您的孩子(和您!)应对并重新习惯早上的例行活动,或者每天准时出门。
  • 在开学的前两周,请计划放学后的活动,周末的活动,并提前确定每天谁接您的孩子。
  • 与您在放学前一夜突然惊慌并试图整理自己和孩子的状况相比,这种视觉结构可以显示在某个地方供大家查看,与重新回到学校的例程相比,它可以提供更温和的重新介绍。
  • 如果您把一切都留到了最后一刻,您就会给孩子们和自己造成焦虑–这是造成灾难的第一天,并且可能需要几天甚至几周的时间才能恢复。

#2。安排早上的时间表

  • 视觉时间表对于减轻焦虑和让您的孩子从假期平稳过渡到学校时间来说是无价的。
  • 视觉时间表 通常在学校中使用,因此在学年结束之前,请从他们中找出他们每天使用哪种符号,文字,图片。
  • 在家中使用熟悉的视觉提示可以增加对孩子的信心,这也可以减轻孩子的上学焦虑。
  • 如果可能的话,这是一项很棒的活动,可以让您的孩子参加  之前 迫在眉睫的学校压力,您可以一起设计和制定早上的时间表。您可以通过使用计时器找出穿校服或打包午餐或打包游泳包所需的时间,使这项活动变得有趣。
  • 当您确定了需要包括在早上时间表中的活动的时间后,您可以将这些时间添加到其中,并找出所有人都必须起床准备在设定的时间离开房子。
  • 通过与您一起制定计划,让孩子们掌握自己的早班时间表是增加他们的责任感并同时减少焦虑的一种好方法。

#3。黄金入住时间

  • 您的孩子可能很熟悉‘黄金时间”,通常发生在星期五下午的学校。在学校的交易是,如果孩子们获得了一周的良好工作成绩/奖励,那么在黄金时间,他们就可以选择自己喜欢的活动。
  • 我们都喜欢与我们所爱的人一对一地感到特别,并拥有高品质。将您的孩子每天在家的“黄金入住时间”添加到日历中。 (如果可行,您可以使用其中的两个,一个在早上,一个在晚上)。
  • 与您的年轻人计划10到30分钟的时间,并将其添加到日历中。
  • 使这段时间与众不同,并一起选择您在这段时间内想要做的事情,例如:
    • 制作和分享热巧克力和棉花糖,然后在沙发上放松一下(不用手机,不用打扰!)
    • 分享一场足球比赛,带您的狗散步,到户外去筑巢/去海滩
    • 纵容会议–修指甲修脚脸部–不管你们俩看中!
    • 一起建立模型,一起画画
  • 可能性是无止境!
  • 要记住的最重要的事情是,当您享受彼此的陪伴时,您还聊了聊孩子的感觉,确保他们没事,上学没事并且在情感上处境良好。

#4。认识孩子的老师

  • 您孩子的老师很乐意与您见面,讨论和帮助减少孩子的焦虑。
  • 每位老师都在努力营造一个快乐,高效的课堂环境,使学校的焦虑感降至最低。

 

总体而言,通过一些计划和前瞻性思考,可以有效,积极地应对重返校园的创伤。花一些时间制定一些策略可以不仅为您的孩子而且为整个家庭获得丰厚的回报。

看看我们的 德比免费网络研讨会 在2月22日,有关儿童的焦虑程度。

 

 

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