孩子们’ Sleeping Matters

孩子们' Sleeping Matters

By 黛布·霍珀(Deb Hopper)
发表在《大健康指南》中

标志GHG

许多孩子都在努力放松和入睡。他们全天通过玩耍或在学校学习来学习很多东西。他们一直在寻求社交线索,并学习有关友谊和关系的知识。当一些孩子准备睡觉和睡觉时,有些孩子(像一些成年人一样)很难放松自己的身体和思想。

当孩子挣扎着放松入睡时,这不仅会影响他们第二天的疲劳,行为和学习水平,而且还会影响父母和照顾者,因为他们没有足够的成人时间发展人际关系与伙伴或结束自己。身为父母,我经历过许多孩子难以入睡的经历,这确实使人忙了很长的一天,并且对“我的时间”有影响。

父母可以创建例程,以支持您的孩子上床睡觉。

作为父母,您可以创建一些例程来支持您的孩子放松并准备上床睡觉。有时,对常规的简单更改可能会产生很大的不同,但对于某些孩子,您可能需要寻求家庭医生,家庭保健护士,职业治疗师或心理学家的建议。

这里有一些经过实践检验的真实技术,您可以在家中进行测试,以简化晚上的例行工作。

1.鼓励课余活动:

锻炼不仅使孩子“疲倦”,而且还有助于释放他们在学校或白天可能产生的任何压力化学物质(例如皮质醇和肾上腺素)。它营造出一种幸福和放松的感觉。

2.减少屏幕时间:

理想的情况是,就寝时间前1至2小时没有孩子的放映时间。这包括平板电脑和电视。虽然电视和平板电脑可能会让孩子们感到镇静(因为他们全神贯注于游戏或表演中),但它们却没有为大脑带来镇静作用,实际上是在刺激大脑,使人难以入睡。

3.创建一个例程:

有常规帮助的家庭为孩子们创造了界限和安全感。他们知道即将发生的事情,可以放松日常工作。将例程放在图片和/或文字的告示板上,以便孩子们知道即将发生的事情。

4.在日常活动中,安排与成年人互动的时间:

交谈,问他们今天过得怎么样,并对他们的生活感兴趣。这也有助于他们感到自己的安全。

5.和孩子一起做些伸展运动和呼吸:

伸展运动和呼吸(例如孩子的瑜伽)有助于使身体平静和放松。有很多在线创意资源。

6.测试一些深接触压力:

深度按摩(例如按摩)非常镇定。对于孩子,请使用健身球来“挤压”他们。让他们躺在肚子上的地板上,并在翻滚时向球背施加很大的牢固压力。做一个“比萨”!问他们,当您将它们用作披萨面团时,他们想要什么样的馅料!

7.鼓励他们尝试:

尝试给自己做个手部按摩,享受温暖的长时间沐浴,如果没有过敏,请使用镇静的精油。

教孩子放松和放松是一项极其重要的生活技能。

我们的生活是如此忙碌,常常孩子们陷入生活的忙碌之中。如果您的孩子正在努力放松,请尝试上述技巧中的一两个,并每周创建一到两个时间来放松和放松。

 

免费样品

 

 

免费阅读Deb的书 Teaching 孩子们 to Stress Less,加入我们 通讯.


点击这里阅读 完整杂志已安装的插件

要查看其他精彩文章,请立即从以下位置下载免费的《伟大健康指南》副本:

Google Play

 

 

 

 

APP商店图片

 

 

 

 

  • 点击 上方的图标
  • 下载 PressReader应用
  • 搜索 大健康指南

 

黛布·霍珀(Deb Hopper) 是她的书的亚马逊第一畅销书作者 Reducing Meltdowns and集中注意力: The Just Right 孩子们 Technique 和青少年电视的特殊需要记者。她热衷于帮助孩子们发挥潜能。一名在职的职业治疗师 Life Skills 4 孩子们 在澳大利亚新南威尔士州中北部海岸,她了解孩子,父母和老师面临的日常斗争。

  , , , , , , ,


发表评论